臥室的環(huán)境決定了你的睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在有睡眠問(wèn)題的人群很多，畢竟在快節(jié)奏的生活下，對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，能擁有一個(gè)好的睡眠真的很奢侈了。好的睡眠對(duì)我們十分重要，而影響我們睡眠質(zhì)量最主要就在于臥室的情況。

因此咱們就來(lái)探討一下如何打造一個(gè)合適的臥室環(huán)境。

光線(xiàn)對(duì)臥室環(huán)境的作用

光線(xiàn)會(huì)影響我們大腦的活躍程度，也會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，臥室光線(xiàn)的明暗，會(huì)影響到我們不同的情緒，從而影響到睡眠的質(zhì)量。

而褪黑素的產(chǎn)生，能夠促進(jìn)睡眠，如果燈光過(guò)強(qiáng)，則會(huì)抑制褪黑色素的產(chǎn)生。因此，臥室的燈光，應(yīng)該偏向于柔和，而黃色則可以營(yíng)造出舒服的氛圍。

同時(shí)，臥室背景墻色對(duì)睡眠也有明顯的影響。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，黃色調(diào)背景墻相對(duì)適宜睡眠，紫色調(diào)背景墻不利于睡眠，而藍(lán)色調(diào)背景墻，最能滿(mǎn)足你足夠的睡眠時(shí)間。因此，建議對(duì)于有睡眠困擾的人群，不妨試試把背景墻面換成藍(lán)色，幫助入睡。

睡眠環(huán)境當(dāng)然不能有嘈雜的聲音，這會(huì)極大破壞我們睡眠的過(guò)程，從而影響睡眠質(zhì)量。

而最適合人們健康睡眠的環(huán)境聲音應(yīng)該低于30分貝。

有人喜歡用電視來(lái)助眠，看著看著就會(huì)困得睡著，但是電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但同時(shí)也會(huì)成為吵醒你的噪音。所以正確的做法是，難以入睡的時(shí)候聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)讓自己進(jìn)入狀態(tài)。然后停掉音樂(lè)，避免它成為你的噪音和損傷耳膜。

溫度、濕度對(duì)臥室環(huán)境的影響

還有影響睡眠的兩大因素，分別是是臥室的溫度和濕度。

臥室的溫度過(guò)高，會(huì)影響人的心情，有煩躁之感，這樣就很難入睡；而溫度過(guò)低也不容易入睡。故有研究表面，在20℃左右的室溫最讓人舒服，容易入睡。

臥室的濕度會(huì)影響到我們的皮膚對(duì)外界的感受，而使我們的睡眠質(zhì)量受到干擾。故若天氣潮濕可開(kāi)空調(diào)抽濕，過(guò)于干燥的時(shí)候，可以利用加濕器增加空氣濕度。

此外，一夜過(guò)后，臥室內(nèi)也會(huì)被廢氣充滿(mǎn)，因此要將窗打開(kāi)，讓空氣流通，喚醒美好的一天。

氣味對(duì)臥室環(huán)境的影響

臥室中的氣味會(huì)也會(huì)影響我們?nèi)胨??？茖W(xué)研究表明，淡淡的清香可以起到催眠作用，因此在臥室內(nèi)點(diǎn)上香薰來(lái)助眠也不失為一種不錯(cuò)的選擇，例如無(wú)火香薰或者超聲波香薰機(jī)，讓室內(nèi)充滿(mǎn)沁人心脾的氣味，而且還可以舒緩安神。

關(guān)于睡眠質(zhì)量，也和個(gè)人的習(xí)慣養(yǎng)成有關(guān)。所以要保持作息的規(guī)律性，即使節(jié)假日也不例外；注意不要在床上做其他無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如用餐和玩游戲。睡前也不要喝咖啡，會(huì)使得自己更精神。每周要保持合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如做一些有氧運(yùn)動(dòng)、打球、慢跑，這樣可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝平衡，遠(yuǎn)比睡前一杯熱牛奶更有效。

想想其實(shí)睡眠幾乎占據(jù)了每個(gè)人生活中近三分之一的時(shí)間，所以睡眠質(zhì)量的好壞直接影響了我們的日常狀態(tài)。一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境是保證我們睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，所以要先改變臥室的環(huán)境清空，同時(shí)注意自己的習(xí)慣養(yǎng)成。

慢慢地，從身邊的小事做起，最后你的人生也會(huì)像睡眠一樣得到調(diào)整，展現(xiàn)更好的自己。